zza karku

. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki 3x14-12 Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - wyciskanie zza karku sztangi łamanej3x12-10 -pompki tyłem 3x12-10

Nogi: - hack-przysiady 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 . Kaptury: - szrugsy 4x12 jeśli coś żle to można do poprawy

[...] na lawce skosnej glowa w góre - 12, 10, 8 Wyciskanie hantli na laweczce skosnej glowa w góre - 10, 10, 10 Rozpietki na bramce - 12, 12, 12 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 Podciaganie sztangi wzdluz ciala - 12, 10, 10 WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona Przysiady ze sztanga 12, [...]

1.brzuszki (brzuch) 2.przysiady z sztangą (uda) Dodaj cos na dwoglowy 3.wyciskanie sztangi płasko (klata) 4.wyciskanie zza karku/wyciskanie sztangi sprzed głowy (naramienne) 5.unoszenie sztangielek bokiem w góre (naramienne) 6.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (plecy) Nie szarzuj z ciezarem 7.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" (plecy) Zmien na [...]

1.brzuszki (brzuch) 2.przysiady z sztangą (uda) Dodaj cos na dwoglowy -co bys tu proponował 3.wyciskanie sztangi płasko (klata) 4.wyciskanie zza karku/wyciskanie sztangi sprzed głowy (naramienne) 5.unoszenie sztangielek bokiem w góre (naramienne) 6.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (plecy) Nie szarzuj z ciezarem-mógłbys mi to lepiej wyjasnic?? [...]

Do 17.30 masz węgle a potem nic... Musisz zbilansować wszystko, tak żeby w miare po równo wychodziło. Trening też nie bardzo. Wyciskanie zza karku na plecy wrzucasz? Poza tym mało serii. Taki plan nie dla Ciebie póki co. Poczytaj o FBW

[...] 2)unoszenie nóg do góry leżac na lawie poziomej 4 x max 3)Unoszenie nóg w zwisie na drążku-3serie maks. czwartek wolne piątek: A)MIĘŚNIE NADRAMIENNE 1) wyciskanie sztangi zza karku siedząc progresja 12,12,10,10,8 2)podciąganie sztangi wzdlóż tłowia stojąc progresja 12,12,10,10 3)wyciskanie sztangi sprzed głowy progresja 12,12,10,10 B)TRICEPS [...]

Na cholerę Ci tyle ćwiczeń? Nic o sobie nie napisałeś, więc pomoc będzie na "ślepo". Widział bym to tak: 1. Wycisk hantli siedząc 4-5s 2a. Wycisk sztangi zza karku siedząc 4s 3b. Wymach hantli na boki stojąc 4s lub trochę lżej: 1. Jakaś forma wycisku hantle/sztanga jak wolisz 4-5s 2a. Wymach hantli na boki stojąc 4s 3b. Wymach hantli na boki w [...]

no głupie zachowanie. na maxa to tylko na klate na płaskiej, plecy martwy i bary wyciskanie zza karku noi nogi przysiad. inne ćwiczenia nie powinno się na maxa a i te co można lepiej robić już po jakimś starzu treningowym. naprawde to niebezpieczne. ale nie będe pisał tego samego co onni wyżej bo widze, że nie mogą ci przemówić do rozsądku. a [...]

Kruszek ma w pelni racje. Jest to wprawdzie super na motyle ale przy tym cwiczeniu trzeba naprawde uwazac. Dzieki temu cwiczeniu mam teraz dosyc pokazne motyle ale tez nieustajace problemy ze stawem barkowym.Wlg.mnie czy ciagniecie czy tez wyciskanie zza karku jest zabojcze dla stawu barkowego.

[...] -mc 2s -podciąganie nachwyt 1s -wiosłowanie podchwyt 1s daj wioslowanie sztangielka (ale nie op*****laj sie z ciezarem i oszukuj ile wlezie), albo yates row. Barki: -wycisk zza karku 2s -unoszenie bokiem 2s daj tylko wycisk do czubka glowy Klatka: -wycisk skos 2s -rozpiętki 1s daj wycisk plaska metoda trojbojowa i pompki na poreczach Triceps: [...]

sory ze tak dlugo nie odpisywalem.naturalnie chodzimi o podciaganie na stojaco. z Waszych wypowiedzi wnioskuje z to cwiczenie powinienem robic na barki a na kaptury cos innego. w takim razie czy moze byc taki trening na barki: unoszenie sztangielek bokiem wyciskanie zza karku podciaganie wzdluz tlowia szrugsy. to sadzicie o takim planie?

ja bym najpierw zrobil wyciskanie zza karku (serie jak podal fc.master, moze iedna mniej) potemanalogiczne cwiczenie z przodu, 2-3 serie, to zalezy od ciebie.Potem cwiczenia jak wyzej.

jezeli ten trening daje ci rezultaty wykonuj go dalej,tylko co z tylem barkow - brak cwiczenia co do wyciskania zza karku - mozna sie nabawic kontuzji,poniewaz barki pracuja w nienaturalnej pozycji(wycisk.z klatki pod tym wzgledem jest bezpieczniejsze)- oczywiscie zmieniac tego nie musisz(podalem to jako informacje) xl

Oto plan, prosze oocene i poprawe ;)) A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Sciaganie wyciagu gornego do klatki 3s Barki: Wyciskanie zza karku 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s + cwiczenia na brzuch B Nogi: Marwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: podciaganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie zza karku 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s + cwiczenia na brzuch B Nogi: Marwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Wiołsowanie sztanga 3s Barki: [...]

Tak na klatkę.Sztanga prosta to podstawa.Ja nie wyobrażam sobie wyciskania na klatkę lub zza karku sztangą lamaną.Sztangą prostą zrobisz wszystkie podstawowe ćwiczenia pozwalające uzyskać Ci siłę i masę.Dokup jeszcze sztangielki do ćwiczeń dodatkowych i stopniowo zwiększaj obciążenie.

[...] dobrze znoszą takie warunki treningu. I można się przy dwóch dniach treningowych pobawić solidnie w treningu barków, na przykład pierwszy dzień zrobić typowo siłowy czyli same podstawy wyciskania nad głowę, a w drugi dzień duża objętość, ćwiczenia izolowane i skupienie na mind muscle. Uważaj na wyciskanie zza karku i podciąganie wzdłuż tułowia.

[...] 2x8-10 hantle młotkowo (może być uginanie siedząc?) 2x8-10 szrugsy sztangą 4x6-8 push ławka płaska 5x5 (2 serie rozgrzewkowe) hantle skos 4x6-8 militarne (czy sztanga zza karku?) 4x6-8 dips (z obciążeniem) 4x6-8 francuzy sztangą leżąc 2x8-10 unoszenie na boki 2x8-10 legs przysiad tylni 5x5 (2 serie rozgrzewkowe) RDL 4x6-8 walking [...]

[...] 10,8,6 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) 10,8,6 3. uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 3*10 czwartek barki kaptur 1. wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10,8,8,6 2. wznosy ramion bokiem 4*8-10 3. wznosy ramion w opadzie tłowia 4*8-10 4. podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 10,8,8,6 5. szrugsy sztangą trzymaną z [...]